Search

Elpošanas vingrinājumi astmas ārstēšanai. Kā elpot pareizi

Elpošanas funkcija ir būtiska cilvēka dzīves saglabāšanai. Ārsti jau sen pamanījuši, ka šīs funkcijas pārkāpšana cieš visam ķermenim. Dažādas metodes tiek izmantotas, lai atjaunotu normālu elpošanas sistēmas darbību, ieskaitot speciālu elpošanas muskuļu apmācību.

Elpošanas vingrošana tiek sekmīgi izmantota ārstiem elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu slimību ārstēšanā, veicina ātru atjaunošanos pēcoperācijas periodā, uzlabo ķermeņa tonusu kopumā.

Bronhiālā astma ir sarežģīta elpošanas sistēmas slimība, kas rodas hroniskā formā un pēc savas dabas ir alerģiska sastāvdaļa. Slimība izpaužas kā neregulāra elpas trūkuma uzbrukums, sausa klepus, smaguma un spiediena sajūta krūtīs, apgrūtināta elpošana ir arī bieži sastopami astmas simptomi. Bronhiālās astmas terapijai jābūt visaptverošai.

Ilgstošas ​​remisijas stāvokļa un ilgtermiņa stāvokļa uzlabošana tiek sasniegta, apvienojot ārstniecības terapiju, fizioterapeitiskās ārstēšanas metodes, fizikālo terapiju un sanatorijas ārstēšanu. Viena no fiziskās terapijas metodēm, ko lieto bronhiālā astmā, ir terapeitiskie elpošanas vingrinājumi.

Elpošanas vingrošana bronhiālā astmā ir neaizstājams līdzeklis, kas papildina zāļu terapiju. Kā zināms, astmas slimniekiem rodas grūtības ar izelpu patoloģisku izmaiņu dēļ bronhos: lūmenu sašaurināšanās un bronhu koka spazmas, grūti sagaidāmās bronhu uzpildīšanas ar biezi krēpu. Ar ļoti dziļu elpu, uztriepes uz bronhu iekšējās oderes ir iekaisušas un parādās bronhu spazmas. Tādēļ ir jāzina par pareizu elpošanu tiem, kas cieš no šīs slimības. Elpošanas vingrinājumi astmas ārstēšanai iemācīs, kā elpot pareizi astmai, astmas lēkmes parādīsies retāk, uzlabosim svarīgu orgānu un sistēmu stāvokli.

Izmantojot regulārus vingrinājumus, jūs varat uzlabot bronhu caurlaidību un pat samazināt astmas lēkmju skaitu. Lai to izdarītu, katru dienu jums jāveic augstas kvalitātes vingrinājumi, bet neatsakieties no zāļu lietošanas.

Elpošanas vingrošana ir papildus veids astmas ārstēšanai un nevar aizstāt zāļu terapiju!

Kādas sekas gaidīt no fiziskās terapijas?

Pilnīga atveseļošanās no astmas nav jāgaida. Bronhiālā astma - hroniska slimība, progresējoša, jums jāiemācās dzīvot ar šo slimību un mēģināt samazināt uzbrukumu skaitu.

Ar regulāriem elpošanas vingrinājumiem varat sasniegt šādus rezultātus:

  1. Atslābina muskuļu slāni bronhu sienās, kā rezultātā spazmas apstājas, un bronhu lūmeni kļūst plašāki.
  2. Aizcietējums ir vieglāk un ātrāk, elpceļi tiek atbrīvoti no gļotām, gaiss nokļūst plaušās.
  3. Stiprinās muskuļi, kas tieši iesaistīti elpošanas procesā: starpzobu, paravertebrāls, diafragma.
  4. Jūs iemācīsities kontrolēt savu elpošanu, kas palīdzēs samazināt uzbrukumu skaitu vai novērst to rašanos.
  5. Elpošanas vingrošana labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabo orgānu asinsriti, normalizē asinsspiedienu, palielina ķermeņa aizsardzību un mazina stresu.

Šīs metodes priekšrocības:

  1. Elpošanas vingrinājumi var apgūt jebkuru personu.
  2. Nav nepieciešami īpaši instrumenti un naudas izmaksas.
  3. Tam ir maz kontrindikāciju, nav vecuma ierobežojumu.
  4. Ar regulāriem vingrinājumiem jūs varat sasniegt pastāvīgu atlaišanu.

Pirms sākat elpošanas vingrinājumus, konsultējieties ar ārstu. Dažos gadījumos vingrojumu terapija ir kontrindicēta.

  1. Astma vai stiprs klepus.
  2. Nelietojiet ekstrēmos laika apstākļos: lietus, vēja, pārāk zemas vai augsta temperatūra.
  3. Arī klases ir kontrindicētas stingrā nevētītā vietā.
  4. Būtu jāatsakās akūtu elpošanas ceļu slimību laikā: akūts bronhīts, pneimonija utt.
  5. Neiesaistoties sliktā veselībā un izturības zudumā.

Mēs radām labvēlīgus apstākļus apmācībai.

Pozitīva attieksme un koncentrēšanās uz labiem rezultātiem - galvenie nosacījumi cīņā pret slimību! Visām klasēm jums jāatbilst minimālajiem nosacījumiem.

  1. Klases jāglabā ārpus telpām, neatkarīgi no gada laika. Ja ārpusi nav iespējams praktizēt, tad telpā ir jāatver logi. Gaisā ir pietiekami daudz skābekļa, lai piesātinātu organismu.
  2. Jums ir jādara vingrinājumi pilnīgā klusumā, mūzika un trokšņi neļaus jums dzirdēt elpu, jūs nezināt, vai jūs pareizi veicat vingrinājumu.
  3. Vislabāk ir praktizēt vienīgi (izņemot īpašas grupas terapeitiskā vingrošanā), lai neviens no mājsaimniecības locekļiem neiejaucos tevī vai nepieļautu elpu.
  4. Vingrošana notiek katru dienu - no rīta un vakarā.
  5. Mēs kombinējam elpošanas vingrinājumus ar fizioterapiju.

Apgūt tehniku

Kā jau minēts, klasēm jābūt regulārām un, ja iespējams, jāglabā 2 reizes dienā. Tiklīdz mēs pamostāmies, mēs sākam elpot. Šim nolūkam nav nepieciešams nekavējoties izkļūt no gultas.

Izsliek kājas pie ceļa locītavas, lai mēģinātu pacelties līdz krūtīm, veicot ilgu izelpu mutē. Izpildiet nelielu noguruma sajūtu. Vingrinājumi palīdz noņemt bronhi no flegma.

Pēc tam dodieties uz nodarbībām stāvošas vai sēdošas pozīcijas.

  1. Mēs ļoti ieelpojam degunu, skatieties līdz trim un izelpājam ar muti, vienlaikus izrunājot skaņu "h" vai "sh."
  2. Aizveriet labo nāsi un ieelpojiet ar muti, tad izelpojiet cauri kreisajam deguna pusē. Mēs nomainām nāsi un vairākas reizes darām to pašu.
  3. Mēs ieelpojam caur degunu, lēnām izelpājam ar muti, kamēr jūsu lūpas ir jāizdara caurules veidā.
  4. Katru dienu palielina vairākus parastus balonus. Šo metodi plaši izmanto pat gultas pacientiem.
  5. Sēdēdams pie galda, ielieciet glāzi ūdens pie tevis un paņemiet dzēriena cauruli. Ieelpot caur cauruli un izelpot glāzi ūdens.

Elpošanas vingrinājumi astmai

  1. Novietojiet rokas uz jostasvietas, ieelpošanas laikā mēģiniet uzpūst kuņģi, lai tas izskatās kā bumba, izdariet asu izelpu un ievelciet kuņģī.
  2. "Kokgriezējs". Palikt uz pirkstiem, rokās slēgtas plaukstās un pacelt virs galvas. Laika gaitā mēs mainām savu pozīciju no zeķēm uz kājām un noliecamies uz priekšu, imitējot roku kustību, samazinot koksni. Šajā brīdī notiek asas izelpas. Pēc divu skaita mēs atgriežam rokās.
  3. Stāvīgā stāvoklī novietojiet rokas krūtīs un mazliet saspiediet. Pie lēnas izelpas dariet šādas skaņas: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
  4. Stāvēt, roku uz leju. Lēnām ieelpojot, mēs paaugstinām plecus, lēnām samazinām to, kad mēs izelpojamies, un izrunājam skaņu "kha".

Ir izveidots liels skaits šādu kompleksu, nav jācenšas visu izdarīt uzreiz. Pozitīvo efektu iegūst tikai ar regulāru un kvalitatīvu īstenošanu. Lai sāktu, izvēlieties dažas no klasēm, kas jums īpaši patīk, un uzziniet, kā pareizi rīkoties. Nākotnē pievienojiet jaunus vingrinājumus, apgūstot divdesmit dažādas metodes katru dienu, neaizmirstiet tos izpildīt, un rezultāts neaizņems ilgu laiku. Ja rodas nepatīkami simptomi, nekavējoties jāpārtrauc nodarbības.

Vingrošana Strelnikova ar astmu

Aleksandra Nikolayevna Strelnikova, labi pazīstamais vietējais skolotāja-fonītu, ir izstrādājis unikālu tehniku, lai atjaunotu un uzlabotu savu balsi. Viņas dzīvē viņa pati zaudēja savu balsi un bija spiesta smagi strādāt, lai atveseļotos. Tā bija vingrošana Strelnikova. Vēlāk tika pierādīts, ka vingrošana ar savu metodi ne tikai atjauno balsi, bet arī pozitīvi ietekmē ķermeni. Ar regulāriem vingrinājumiem tiek uzlabota elpošanas funkcija, stāvoklis uzlabojas bronhīta, pneimonijas, bronhiālās astmas gadījumā; vingrošana ir tonizējoša iedarbība, palīdz ar poza pārkāpumiem un nostiprina diafragmu; dziedē neirozes, palīdz tikt galā ar stostīšanos un uzlabo balss datus.

Tāpēc līdz šim Strelnikova metode ir ieteicama dažādām orgānu un sistēmu patoloģijām, taču, pirmkārt, tā ir citāda elpošanas sistēmas patoloģija. Neapšaubāmas priekšrocības ir programmas vienkāršība un pieejamība. Ikdienas darbībām nav nepieciešams daudz vietas un īpašas ierīces.

Vingrošana tiek veikta sēžot vai guļot, galvenais ir elpot pareizi. Ievērojot visus noteikumus, Strelnikovska vingrošanai nav vecuma ierobežojuma. Hipertensijas pacientiem un pacientiem ar glaukomu ir iespējamas kontrindikācijas.

Bronhiālās astmas gadījumā vingrojumu terapija saskaņā ar Strelnikova atvieglo stāvokli un pat palīdz novērst astmas lēkmes. Regulāri izpildot operācijas, tiek uzlabota ventilācija plaušās, paplašinās bronhi, izdalās krēce, iekšējie orgāni saņem vairāk skābekļa, būtiski uzlabojas vispārējais stāvoklis.

Pamatprincipi, kas jāapgūst pirms fiziskās terapijas veikšanas:

  1. Elpošanas trase ir īsa un jāizveido deguns. Jums tas jādara tā, it kā jūs mēģināt smaržot kādu nepatīkamu smaku.
  2. Izelpošana notiek caur muti un tai jābūt pasīvai, tas ir, tas notiek pats par sevi.
  3. Terapijas vingrošanas nodarbības tiek veiktas noteiktā ritmā līdz pat 4.

Vingrojumi, kas darbojas astmas gadījumā:

  1. "Cams".
    Veikts stāvošs, kājas plecu platumā, rokām pa ķermeni. Pie asa un trokšņains deguna ieelpot, saspiediet pirkstu dūri;
  2. "Sūknis".
    Jūs varat veikt stāvus vai sēdus. Lai atslābinātu plecu jostas, roku uz leju, noliecieties un iedomājieties, ka riepu sūknējat ar rokas sūkni. Liekot īsu un asu elpu, uz izelpas - iztaisnojiet. Mēs ritmiski.
  3. "Chasers".
    Stāvā stāvoklī kājas, izņemot plecu platumu. Hands novietots vidukļa līmenī, saspiests dūrēs. Iedvesmojot, stiept rokas strauji uz priekšu un uz leju, atlaidot kameras un izplatot pirkstus. Izelpojot, atgriezieties sākotnējā pozīcijā.
  4. "Hug pleciem."
    Veikts stāvus vai sēdus. Gurni saspiež elkoņos, lai paceltu plecu līmeni, pēc ieelpošanas strauji mēģiniet ķēriens pie pleciem, lai novērstu ieroču šķērsošanu. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.
  5. "Pagrieziena galva".
    Uz asa un īsa ieelpo, ir nepieciešams pagriezt galvu pa kreisi un pa labi, izelpot notiks pats par sevi, izelpot caur atvērto muti. Jūs varat izdarīt šo uzdevumu gulēt.

Pēdējie divi vingrinājumi var novērst uzbrukumu, ja jūs sākat to veikt pēc pirmajiem noslāņošanās simptomiem.

Iesaistīšanās Strelnikovā ir vienkārša un interesanta, jūs varat izveidot savienojumu ar bērnu procesu, taču jums vajadzētu sekot pareizai ieelpošanas un izelpas veikšanai. Tikai tad rezultāti būs pozitīvi. Protams, jums nevajadzētu paļauties tikai uz elpošanas treniņiem, neviens nav atcēlis zāļu terapiju. Vingrošana ir tikai papildinājums ārstniecībai un palielina tā efektivitāti.

Video vingrinājumi

Vai joga palīdzēs?

Joga var tikt izmantota bronhiālās astmas gadījumā, ja tiek veikti īpaši vingrinājumi, kas uzlabo plaušu elpošanu un veicina krēpu sekrēciju. Turklāt ar regulāru un pareizu darbību tiek novēroti veselības uzlabojumi, slimības simptomi parādās retāk, krampji kļūst izolēti vai vispār izzūd. Dažreiz ir iespējams samazināt zāļu devas pret astmu un atsevišķos gadījumos pilnīgi atteikties no zāļu lietošanas.

  1. Sēdi klasiskajā lotosa joga pozā, ja tas nav iespējams, tad vienkārši šķērsojiet kājas. Relax, paskatīties uz deguna galu. Ieduriet un izelpojiet apmēram 8 reizes, tad dziļi elpojiet un mēģiniet noturēt elpu pāris sekundes. Lēni izelpot caur degunu. Atkārtojiet, līdz jūtat vieglu nogurumu. Exercise baro orgānu šūnas ar skābekli, uzlabo gāzu apmaiņu audos.
  2. Stāvot, lēnām ieelpojiet degunu, lai nāsis pieķertos deguna starpstāvoklim. Izelpojot vajadzētu būt nelielās porcijās caur lūpām, slēgt caurulē. Izelpojot jābūt ar piepūli, lai vēdera muskuļi un diafragma būtu pievilkta. Tajā pašā laikā uzlabojas plaušu nosusināšana, krēpu atšķaidīšana un vieglāk iziet.
  3. Tālāk norādītā vieta mums ir pazīstama no fiziskās audzināšanas stundām kā "plecu stāvoklis" vai "bērzs". Tev jādodas uz muguras, salieciet ceļos, rokas turiet muguras lejasdaļu. Lēnām paceliet kājas uz augšu, līdz tās ir perpendikulāri grīdai, asmeņiem jābūt pieskaramiem grīdai. Mēģiniet palikt šajā pozīcijā kādu laiku, tad viegli nolaidiet kājas uz grīdas.

Vingrinājumi ir efektīvi, ja jums ir nepieciešams dziedāt dažādas skaņas, kā arī krūšu kurvja pašmasažu. Dziedāšana un masāža, kas iedarbojas uz bronhu cilpiju epitēliju, tiek ieslēgta bieza krēpa un tiek nosūtītas uz izeju. Bronhu tīrīšana caur tām brīvi šķērso un piesātina ķermeni ar skābekli.

Dažas jogas asanas ir kontrindicētas bronhiālā astmā, tādēļ joga jālieto speciālistam šajā jomā, lai izvairītos no kļūdām veiktspējā un nekaitētu veselībai.

Ja jūs neesat ļoti disciplinēts, tad pareizais lēmums būs piedalīties terapeitisko elpošanas vingrinājumu speciālajās grupās. Medicīniskās fiziskās kultūras nodaļas ir pieejamas gandrīz katrā pilsētas slimnīcā.

Nododot nodarbības grupā, jūs ne tikai uzlabosiet savu veselību, bet arī iegūsiet noderīgu informāciju no saziņas ar cilvēkiem, kas cieš no vienas un tās pašas slimības.

Kopā ar citiem pacientiem tas būs vieglāk pielāgojams ilgstošām nodarbībām, uzņēmumu klasēs ir jautri un laika lidojumi ar. Ja grupā ir draugi, jūs labprāt apmeklēsiet nodarbības katru dienu, un pozitīvas emocijas palīdzēs pārvarēt slimību.

Elpošanas vingrošanas tehnika bronhiālā astmā

Diemžēl astma mūsu laikos - nav nekas neparasts.

Kā jūs zināt, narkotikām ir vairākas kontrindikācijas un blakusparādības, tādēļ pacienti mēģina atrast ārstēšanas metodi, kas būtu droša un efektīva.

Pirmkārt, es gribētu atzīmēt, ka ārsts izvēlas pareizo ārstēšanas metodi, bet, lai atvieglotu viņa stāvokli, pacienti var veikt dažus pasākumus.

Viens no efektīvākajiem veidiem, kā veicināt ķermeņa atveseļošanos, ir elpošanas vingrinājumi.

Lai gan vingrošana ir papildu terapeitiskā metode, tā joprojām ir diezgan efektīva un efektīva.

Vingrinājumi ne tikai palīdzēs mazināt nepatīkamos klīniskos simptomus, bet arī novērš nopietnu un bīstamu komplikāciju veidošanos.

Indikācijas

Veicot elpošanas vingrinājumus kopā ar citiem speciālista ieteikumiem, jūs varat sasniegt šādus rezultātus:

  • pozitīva ietekme uz vielmaiņu;
  • uzlabojot asins piegādi orgāniem, jo ​​īpaši elpošanas sistēmai;
  • bronhu drenāžas funkcijas uzlabošana;
  • tiek atjaunots nervu regulējums;
  • deguna elpošana;
  • ķermeņa aizsardzība ir uzlabota;
  • neiropsiholoģiskā stāvokļa atjaunošana;
  • deformāciju korekcija;
  • kā tonusa palielinājums;
  • veicina asinsvadu sistēmas nostiprināšanos;
  • loma infiltrāciju un adhēziju rezorbcijā;
  • uzlabota limfas cirkulācija;
  • vietējās stagnācijas novēršana.

Foto: Strelnikova vingrinājumi

Kontrindikācijas

Atteikties no izmantot ir šādos gadījumos:

  • aizrīšanās uzbrukums;
  • smags klepus;
  • slikti laika apstākļi;
  • akūti iekaisuma procesi;
  • hipertermija;
  • tromboflebīts;
  • slikti vēdināmā telpa;
  • ātri darbojas;
  • vingrinājumi tiek veikti bez pārtraukuma.

Noteikumi elpošanas vingrumu veikšanai bronhiālās astmas gadījumā

Apsveriet vienkāršus, bet ārkārtīgi svarīgus noteikumus vingrošanas veikšanai:

  • fiziskās slodzes laikā, elpošanas laikā jums jāizmanto mute, nevis deguns. Pretējā gadījumā nazofarneksa saturs var nokļūt bronhos, un tas savukārt var izraisīt slimības paasinājumu;
  • jums ir nepieciešams elpot mierīgi, seklīniski;
  • neizmanto pēc ēšanas;
  • ja slimību sarežģī krēpu uzkrāšanās, ieelpošanas un izelpas starplaikos jāveic vingrošana. Pretējā gadījumā var sākties klepus un bronhu spazmas lēkmes;
  • regularitāte ir svarīga jebkurā biznesā. Lai vingrošana sniegtu augļus, tie jāveic regulāri un labāk, ja vieta ir svaigs gaiss;
  • dziļi elpas ir kairinātāji bronhu un recidīvu provokatoriem;
  • Ir svarīgi iemācīties tikt galā ar krampjiem. Lai to izdarītu, veiciet seklu elpu un virspusēju izelpu;
  • vingrošana jāveic vismaz divas reizes dienā.

Vingrinājumu komplekts

Apsveriet vienkāršus vingrinājumus, kas, apvienojoties, ir efektīvi konkrētai slimībai:

  • vingrinājums, kas tiek veikts guļot gultā. Tiklīdz jūs esat pamodies no miega un vēl neuzkāpjieties, salieciet kājas pie ceļa locītavas un mēģiniet pēc iespējas lielāk izvilkt tos krūšu kauliņā. Šis vingrinājums tiek veikts, kad jūs izelpojat;
  • inflācija un vēdera uzpūšanās. Vingrojumi jāveic uz augšu, abām rokām turēdams jostas. Elpošanas caur degunu. Mēs ieelpojam un tajā pašā laikā cenšas piepumpēt mūsu vēderu, un uz asas izelpas mēs to velk atpakaļ;
  • labo un kreiso nāsu elpošana. Šis uzdevums tiek veikts jebkurā pozīcijā. Pirmkārt, aizveriet vienu nāsi un elpojiet caur otru, pēc tam mainiet;
  • kas veicina gāzes apmaiņas normalizēšanu, kā arī uzlabo plaušu mehāniskās spējas. Lai to īstenotu, mums vajag: kuģi ar ūdeni un salmiem. Vispirms dziļi elpojiet un pēc tam gaisu cauri caurulē izpūtiet ūdenī. Izelpojiet, lai mēģinātu darīt lēni. Šādus vingrinājumus var veikt biežāk nekā citi;
  • dziļa elpošana, kam seko klepus. Tas tiek veikts pakārtotajā stāvoklī. Vispirms jums ir nepieciešams izstiepties stingri, velkot kuņģī, un pēc tam ieelpot un kuņģa bulges pretēji. Pēc tam jāievēro blāvi klepus;
  • pasīvs izelpas. Lai to veiktu, jums ir jāņem dažas elpas, iepludinot gaisā nelielās porcijās caur degunu. Un tad izelpošana jau tiek veikta caur muti, bet augšējās un apakšējās žokas ir jāaizver.

Foto: elpošanas tehnika

Dažādas metodes

Vispopulārākās metodes ir šādas:

  • Strelnikova metode;
  • Buteiko metode.

Saskaņā ar Strelnikova

Elpošanas vingrošana astmā pēc Strelnikovas ir vairākas nenoliedzamas priekšrocības.

Starp tiem ir šādi:

  • Izstrādātais vingrinājumu kopums ietekmē ne visu atsevišķo orgānu, bet visu organismu;
  • Šis komplekss ir ne tikai fizikālā terapija, bet arī iekšējo orgānu masāža, kas palīdz uzlabot asinsriti, kā arī uzlabo ķermeņa reģeneratīvās spējas.

Tālāk, parunāsim par šīs tehnikas galvenajām iezīmēm:

  • īsas spēcīgas deguna inhalācijas;
  • elpas tiek veiktas plkstos vai lokos;
  • elpošanas laikā izmanto vēdera muskuļus un diafragmu. Sakarā ar to, plaušās labāk sāk izlīdzināt un piepildīt ar gaisu. Rezultātā pietiekoši daudz skābekļa nokļūst asinīs.

Video: Strelnikova tehnika

Ar Buteyko

Elpošanas vingrošana bronhiālās astmas gadījumā, pēc Buteiko domām, balstās uz diviem galvenajiem noteikumiem.

Šeit ir noteikumi:

  • dziļuma dziļums samazinās;
  • pauzes pēc izelpas palielinās.

Visa šīs tehnikas būtība ir tāda, ka diafragmai jābūt pēc iespējas vienkāršākai.

Elpas ir jābūt seklām un nepilnīgām. Īpaši bronhiālās astmas lēkmes gadījumā parasti vajadzētu noturēt elpu.

Nepatīkamus efektus, kas saistīti ar šādu tehniku, var saukt par gaisa trūkumu un ar to saistītās bažas un trauksmi.

Pirms šādu vingrinājumu veikšanas jums ir jāsagatavo:

  • relaksācija;
  • sēdēt, iztaisnot muguru un ieliekot rokas uz kājām;
  • elpošana ir sekla un sekla;
  • maigi un smalks izelpot caur degunu;
  • procedūra ilgst ne vairāk kā desmit minūtes.

Vingrinājumu kopums ietver šādas procedūras:

  • ieelpot un pēc tam izelpot ar maksimālu muskuļu relaksāciju, kam seko neliela pauzes;
  • vienlaikus, turot elpu, ir nepieciešams masāžas deguna refleksos punktus;
  • pilnīga elpošana ar velkamo kuņģi;
  • tiek veikta maksimālā izelpas ieelpošana, pēc tam pauzes, pēc kurām maksimāli pieļaujama elpa;
  • reti ieelpas un izelpas;
  • elpot, ieelpojot un izelpojot;
  • maksimālā elpošanas pauze, kas tiek veikta sēdus stāvoklī, pēc tam stāvošā stāvoklī, un pēc tam - brauciena laikā un prvietos.

Ieguvumi

Pateicoties regulāriem un pareizi izpildītiem vingrinājumiem, jūs varat sasniegt vēlamos rezultātus, proti:

  • elpceļi bez gļotām un krēpas;
  • plaušu un bronhu ventilācijas funkcija uzlabojas, palielinot lūmenu;
  • elpošanas aparātu atgūšana;
  • bronhu spazmas biežums samazinās;
  • diafragmas un muskuļu audu nostiprināšana;
  • visa sirds un asinsvadu sistēmas normalizācija;
  • spēja kontrolēt elpošanu;
  • vispārējā stāvokļa uzlabošana, jo īpaši emocionālais stāvoklis, un faktiski stresa ir viens no iemesliem, kas izraisa komplikāciju rašanos.

Kā nodrošināt ārkārtas palīdzību bronhiālās astmas gadījumā? Sīkāka informācija rakstā.

Noderīgi padomi

Ja jūs regulāri un pareizi veicat vingrošanas vingrinājumus, tas ne tikai samazina uzbrukumu biežumu un intensitāti, bet arī labvēlīgi ietekmēs ķermeni kopumā.

Pacientu aptaujas laikā iegūtie dati liecina, ka mērens vingrinājums:

  • uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu;
  • normalizēt veselīgu miegu;
  • kā arī samazināt zāļu nepieciešamību.

Daži cilvēki vēlas spēlēt sportu ar mūzikas pavadījumu, taču vislabāk ir veikt vingrinājumus pilnīgā klusumā, lai nekas netiktu aizskartas, un jūs varat koncentrēties uz ieelpām un izelpām.

Pat mierīga mūzika var samazināt koncentrāciju un vājstrāvu ietekmēt slikti.

Nav nekas, ka tiek teikts, ka galvenais nav daudzums, bet gan kvalitāte, tādēļ mēģiniet rūpīgi un rūpīgi veikt visu kompleksu.

Kādu laiku vislabāk ir izdarīt vingrinājumus

Vislabāk ir rīkoties no rīta pēc pamodināšanas un vakarā dažas stundas pirms gulētiešanas. Lai gan katrs izvēlas savu individuālo režīmu.

Nav lielajiem lauciņiem.

Galvenais, kas jādara, veicot vingrošanu: regularitāte, pamatīgums un apmācības pareizība.

Vingrinājumi, lai palīdzētu apturēt uzbrukumu

Tūlīt, tiklīdz jūtaties, ka uzbrukums sākas, jums ir jāiet pie krēsla un jāuzņemas pozīcija ar jūsu kaķa elkoņa locītavām, kas balstās uz jūsu ceļgaliem.

Tad mēs sākam elpot ar mūsu degunu, zīmējot mazās gaisa daļās.

Tajā pašā pozīcijā varat veikt vēl vienu uzdevumu. Mēs noliecam galvu uz leju un veicam īsu, bet dziļu elpu caur degunu, un pēc tam paceliet galvu un izelpojiet caur muti.

Ja stāvoklis ir tik smags, ka šādus vingrinājumus nav iespējams veikt. Tad vienkārši izmēģināt poshmygat deguna vairākas reizes, veicot īsus pauzes.

Galvenais ir atcerēties, ka jums vajadzētu ieelpot caur degunu, bet pēc katras šādas elpas jāievēro izelpot caur muti.

Kā novērst astmas komplikācijas? Atbildiet tālāk.

Kāda ir elpas trūkums bronhiālās astmas gadījumā? Skatīt šeit.

Ko bērni var darīt

Vingrošana bērniem ar bronhiālo astmu ietver:

  • ilgstošs izelpas;
  • izspiežot sizzling un svilpt skaņas, kad jūs izelpot;
  • elpošana tiek ierobežota un tiek turēta pie izelpas;
  • Vingrinājumi vēdera muskuļiem, augšstilbiem un krūtīm.

Maziem bērniem jāizmanto stingras devas. Ekspertu prakse dodot bērniem vingrošanu sporta tēmā. Tie var būt pastaigas, sports, peldēšana, airēšana uc

Ņemot vērā visu iepriekš minēto, mēs varam secināt, ka vingrošanas vingrinājumi ir efektīvs palīgmetodes cīņā pret bronhiālo astmu.

Terapeitiskais vingrinājums palīdz ne tikai atbrīvoties no biežiem uzbrukumiem, bet arī mazina slimības simptomus.

Kā jau minēts, tas pat pozitīvi ietekmē visu ķermeni kopumā.

Klausieties ārstu ieteikumus, rūpīgi un uzmanīgi veiciet vingrinājumus un ir veseli!

Elpošanas vingrinājumi bronhiālās astmas gadījumā

Vislielākā pozitīvā ietekme uz pacienta stāvokli visvairāk pozitīvi ietekmē elpošanas vingrošanas nodarbības bronhu slimību attīstībā, pretēji populārajam apgalvojumam, ka astmas slimības aizliedz jebkādu fizisku un elpošanas stresu.

Saprātīgas dozēšanas vingrinājumi palīdz uzlabot elpošanu un mazināt nosmakšanas simptomus, kas bieži vien ir saistīti ar astmas slimībām. Elpošanas vingrošana astmā ir viens no alternatīviem astmas ārstēšanas veidiem, taču nekādā gadījumā šī metode nemaina zāļu terapiju, kas ārstēšanas kompleksā ir tikai palīgmetodes.

Astmas vingrošanas priekšrocības

Ar regulāru vingrošanu iespējams samazināt slimības akūtos simptomus un sasniegt ievērojamus uzlabojumus. Turklāt ir novērota šāda pozitīva ietekme:

  1. Elpošanas membrānas tiek aktīvi attīrītas no gļotu satura.
  2. Palielina elpošanas ceļu caurredzamību, kas palielina bronhu un plaušu ventilāciju.
  3. Pateicoties vingrošanai, elpošanas aparāta funkcionalitāte normalizējas.
  4. Bronhu spazmas gadījumi ir samazināti.
  5. Ir diafragma un muskuļu nostiprināšanās, kas ir atbildīga par elpošanas muskuļu darbību.
  6. Tiek atjaunota normāla sirds un asinsvadu sistēmas aktivitāte.
  7. Pateicoties elpošanas orgānu normalizēšanai, krūšu mazināšanas biežums ir samazināts, īpaši bērniem.
  8. Pateicoties vingrošanai, pacients iemācās kontrolēt savu elpošanu, patstāvīgi samazinot uzbrukumu intensitāti.

Turklāt elpošanas vingrošanas laikā, kad vispārējais stāvoklis normalizējas, tiek atvieglots stresa stress, kas ir bieži sastopams bronhiālā uzbrukuma cēlonis.

Kontrindikācijas vingrošanai

Jāatceras, ka, tāpat kā jebkura ārstēšana, elpošanas vingrošana var būt kontrindikācijas, tādēļ tā jāatsakās šādos gadījumos:

  • ja pacientam ir akūta nosmakšanas uzbrukums, kam ir smags klepus un bronhu spazmas;
  • ja ārējie laika apstākļi (sala, karstums, lietus, vējš utt.) neļauj veikt vingrošanu;
  • labas telpas ventilācijas trūkums treniņiem;
  • tūlīt pēc intensīvas pastaigas vai skriešanas, kas var radīt neskaidru elpošanu;
  • paaugstināta noguruma un stresa situāciju simptomi;
  • nesenās pneimonijas un akūts bronhīts.

Gadījumā, ja nav kontrindikāciju elpošanas vingrinājumu veikšanai, jūs varat turpināt vingrinājumus. Tomēr pat šajā gadījumā ir jāievēro daži noteikumi.

Sporta noteikumi

  1. Viens no galvenajiem noteikumiem ir mutes elpošana elpošanas vingrinājumos. Pretējā gadījumā nazofaringijas saturs var iekļūt bronhos. Tas var izraisīt akūta slimības rašanos, kas ir īpaši bīstama bērniem. Bet jāatceras, ka dažas metodes ietver elpēšanu galvenokārt ar degunu.
  2. Turklāt ar astmas komplikāciju un pārmērīgu krēpu uzkrāšanos plaušu un bronhiālās sistēmās ir nepieciešams veikt vingrinājumus tikai intervālos starp ieelpojot un izelpojot. Pretējā gadījumā ir iespējama bronhu spazmas un klepus.
  3. Vēl viens svarīgs aspekts ir spēja elpot virspusēji, jo dziļa elpošana var izraisīt jaunus astmas simptomus. Turklāt jums ir jāspēj kontrolēt savas emocijas.
  4. Elpošanas vingrošana var būt pilnībā terapeitiska iedarbība tikai tad, ja to regulāri veic, ņemot vērā organisma individuālās īpašības un pacienta vecumu.

Elpošanas vingrinājumi

Līdz šim ir divas galvenās metodes, kas vislabāk veic bronhiālās astmas ārstēšanu. Tie ietver vingrošanu no Strelnikova un Buteyko.

Šie divu veidu vingrošanas vingrinājumi ir ieteicami pat bērniem un gados vecākiem pacientiem. Vingrošana tiek veikta ne ātrāk kā 1,5 stundas pēc ēšanas, un temperatūra telpā nedrīkst būt pārmērīgi mitra un auksta.

Gadījumā, ja treniņa laikā rodas nepatīkamas sajūtas, ir nepieciešams konsultēties ar ārstu, kā arī koriģēt turpmāku ārstēšanu, jo nevajadzētu radīt diskomfortu.

Lai pareizi izpildītu vingrošanu, Strelnikova vai Buteyko ir jāievēro darbību secība. Tikai šajā gadījumā komplekss uz Strelnikova dos pozitīvu rezultātu.

Elpošanas vingrošana Strelnikovā

Elpošanas vingrinājumi ir ļoti svarīgi, tāpēc jums jāiepazīstas ar A.N. Strelnikova.

Strelnikova metode ilgstoši tika izmantota pacientu ar elpošanas ceļu slimībām kompleksā ārstēšanā. Šīs metodes efektivitāti apstiprina daudzi pozitīvi rezultāti.

Vingrošanas komplekss sastāv no vairākiem vingrinājumiem, kurus veic bez daudz apmācības. Parasti šādiem vingrinājumiem ir nepieciešama krūškurvja saspiešana, vienlaikus ieelpojot. Ar šo metodi jūs varat pārtraukt astmas lēkmes. Turklāt elpošanas vingrinājumi var ne tikai ārstēt astmu, bet arī hronisku bronhītu.

Pozitīvas atbildes saņēma treniņu, ko sauc par "sūkni". Tas nodrošina uzbrukuma, arī bērnu, atcelšanu, tādēļ iepriekš jāpārbauda tās īstenošanas pareizība.

1. Vingrinājums "Sūknis". Veikts stāvēdams vai sēdošs krēslā. Sēžot, abām rokām ir jābalstās uz ceļiem. Vingrojums tiek veikts 2-4 asu īsu deguna inhalāciju sērijā. Nav ieteicams ļoti izstiepties un atgriezties. Tad jums vajadzētu ņemt avīzi, kas izliekta caurulē vai iegarenā priekšmetā, un kustība tiek attēlota tā, it kā būtu iesūknēta automašīnu riepa. Kad jūs ievelcat ieelpo, tad, kad jūs iztaisnojiet izelpu.

Slīpnes tiek veiktas mierīgi, bieži un viegli. To darot, galvai jābūt nedaudz saliektai, it kā pacients skatās uz sūkni. Slīpnes nedrīkst veikt zem josta, un mugurai jābūt apaļai. Ieelpošana jāveic deguna un izelpot mutē. Ir svarīgi novērot kustību ritmu (piemēram, gājiens). Jāveic vismaz 8 elpas pēc kārtas ar 5 sekunžu pārtraukumu, pēc kura atkārtojas vēl 10 elpas. Ir svarīgi atzīmēt, ka ārstēšanu šādā veidā var veikt ne tikai attiecībā uz astmu, bet arī sirdsdarbību, kā arī lai mazinātu aknu kolikas.

2. "Slīpumi". Šis uzdevums ir arī efektīvs, novēršot astmas lēkmi, un tas saņēma no pacienta vislabākās atsauksmes. Lai to veiktu, ir ieteicams nedaudz nolocīt uz priekšu, uz leju. Ieročiem jābūt saliektiem pie elkoņa. Tas rada trokšņainu īsu elpu. Lēna taisnošana, jums vajadzēs izelpot un atkārtot šo algoritmu vēl 2-3 reizes ar pārtraukumu 5-7 sekundes. Noteikti izpildiet 2 elpas (pārvietojoties ar nogāzi) un 4 elpas.

Nav jāaprēķina darbību skaits, tos atkārto, kamēr pastāv neliela noguruma sajūta. Ir svarīgi uzskaitīt elpu skaitu profesiju kompleksā (2 vai 4). Vidējais nodarbības ilgums nav ilgāks par 15 minūtēm.

Ar smagu slimības attīstību pacients ir diezgan grūti ieelpot uz slīpuma, ir atļauts sēdēt krēslā. Šajā gadījumā ķermeņa leņķis ir nedaudz uz priekšu, un galva ir nolaista, mugurai jābūt apaļai, un līkumi jāuzliek uz ceļiem. Šī pozīcija ir pievienota trokšņainai deguna ieelpošanai vismaz 2 reizes. Pēc ik pēc 2 elpas, jums vajadzētu atpūsties 5 sekundes. Ir svarīgi paturēt prātā, ka šajā nodarbībā, protams, ir izelpas, bet tas tiek darīts ļoti mierīgi un viegli, atšķirībā no ieelpošanas, kas tiek veikts visā plaušu dziļumā.

3. "Hug pleciem." Veicot šo uzdevumu, jums vajadzētu saliekt rokas pie elkoņa un pacelt tos tādā pašā līmenī kā pleciem. Palmas ir jāgriež uz seju krūtīs. Vienai rokai ir jābūt asi iemetiena, lai izpildītu otru roku. Vienai rokai vajadzētu pieskarties pretējai plecam, bet otrai vajadzētu pieskarties pretējai padusejai. Rokām vajadzētu strādāt paralēli virzienā. Aktīva trokšņa inhalācija ir jāatkārto ar katru šādu "aplauzi".

Turklāt, Strrelnikova praksē ir nepieciešamas šādas prasmes:

1. PATĒRIŅA PAREDZĒŠANA. Lai saprastu pareizas elpošanas principus, ir nepieciešams iedomāties situāciju, ka telpā ir dedzinoša smaka. Saskaņā ar šo situāciju, ir nepieciešams smarža, kā arī trokšņaini ieelpot gaisu. Šī būs pareizā elpošanas taktika Strelnikovā.

2. IZPLŪDES. Ieelpošana un izelpošana jāveic caur degunu. Jums nevajadzētu sasprindzināt un gaidīt izelpas sākumu. Viņš nāks pats par sevi. Lai uzlabotu efektu, ir viegli atvērt muti uz izelpas, kas veicina elpošanu.

3. TEMP. Lai nodrošinātu labāku elpošanu, ir nepieciešams garīgi rēķināties ar riepas spiedienu. Elpošanas ātrumam jābūt vismaz 60-70 kustībām 1 minūtes laikā. Ieelpot skaļi, un izelpot vajadzētu būt kluss. Norma ir izpilde 100-200 breaths ar pauze 3 sekundes. Gadījumā, ja vingrinājumi neveicina elpošanas aktivitātes normalizēšanu, ieteicams lietot zāļu terapiju ar tradicionālajiem bronhodilatatoriem.

Elpošanas vingrinājumi bērniem ar astmu

Bērniem ir ieteicams veidot grupu vingrinājumus par nodarbībām, jo ​​bērna emocionālais stāvoklis ļauj labāk apgūt zināšanas starp vienaudžiem. Un tikai tad, kad bērns ir apguvis Buteyko vai Strelnikova elpošanas kompleksu komandā, vai viņiem ir atļauts veikt patstāvīgas darbības. Tomēr jāpatur prātā, ka pieaugušajiem vienmēr jābūt aptuveni, un, ja viņi veic kopīgas darbības, tas būs papildu stimuls bērniem.

Lai novērstu astmas lēkmes attīstību bērniem, izmantojot Strelnikova tehniku, ieteicama bieža un ātra elpošana caur degunu un obligāti jāievieš "sūkņa" vingrinājumi.

Daudzi pacienti ir ieinteresēti jautājumā par būtisko atšķirību starp vingrošanu Buteyko un Strelnikova. Izmantojot Buteyko tehniku, pēc iespējas īsākā laikā ir iespējams iemācīt bērniem kontrolēt elpošanas darbību. Šajā gadījumā elpošana tiek veikta ar kavēšanos, ko daudz vieglāk sekot nekā ieelpojot un izelpojot. Abas metodes nodrošina efektīvu astmas slimību ārstēšanu, un pareiza ārstēšana savukārt samazina uzbrukumu skaitu un neitralizē slimības simptomus.

Elpošanas vingrošana uz Buteiko

Buteyko klases palīdz ieelpot un izelpojot ieelpot plaušas. Normālos apstākļos tiek ievērotas šādas norādes:

  • ieelpot 2-3 sekundes;
  • izelpošana jāveic 2 līdz 4 sekundēs;
  • pauze nedrīkst pārsniegt 4 sekundes.

Buteyko nodarbībām atļauts sēžot. Šajā gadījumā krūtīm jābūt pēc iespējas iztaisnotām, un rokām jābūt novietotām uz ceļgaliem. Galvenie Buteyko elpošanas vingrinājumi ir:

  • virspusēja deguna ātra elpošana 10-12 minūtes;
  • elpošanas procesam jābūt lēnam, tāpat kā elpot, kad atpūsties visām elpošanas muskuļu grupām;
  • ir nepieciešams veikt secīgus elpas, lai iekļautu visas plaušu daļas, no zemākās, ar maksimālo krūšu atvēršanu. Izelpošana jāveic pēc iespējas ilgāk (vismaz 5 sekundes). Ja pašā sākumā nav iespējams sasniegt vajadzīgos elpošanas indikatorus, jūs varat veikt Buteyko kompleksu, kā tas izrādās, bet nekādā gadījumā to nevar pārtraukt;
  • elpošana jāveic pakāpeniski, izmantojot dažādus plaušu departamentus, izmantojot abas nāsis. Lai nepieļautu pārlieku gaisa iekļūšanu, ir atļauts nostiprināt vienu nāsi;
  • visas elpošanas kustības tiek veiktas, deguna elpošana ar ievilkto diafragmu, kas ļauj nostiprināt vēdera muskuļus. Katra kustība tiek veikta 9 reizes;
  • spēcīgākā elpa vai pilnīga elpa būtu jāveic paātrinātā tempā. Atkārtojumus var veikt 1 minūti. Ir svarīgi paturēt prātā, ka palielināta plaušu sistēmas ventilācija var izrādīties nedaudz vertigo;
  • Nepieciešamais iedegšanas laiks ir 1, 5 - 2 sekundes ar pauzi starp elpošanu 5 sekunžu laikā, pēc kura tiek ātri ieelpots. Pilnais cikls nedrīkst pārsniegt 4 minūtes. Nākotnē nodarbības varēs darīt gan sēdus un stāvus, gan kopā ar tupināšanu un vieglu skriešanu.

Atbilstoša elpošanas vingrinājumu uztvere un stingra visu medicīnisko recepšu ievērošana ļauj veiksmīgi ārstēt, īpaši bērniem. Daudzas atsauksmes apstiprina, ka Buteyko treniņu komplekss ir daudzu pacientu glābiņš. Agrīna ārstēšana palīdz mazināt nevēlamās blakusparādības un ilgstošu slimības remisiju.

RUMĀNIJA - slimības, astma.

Fiziskā izglītība un elpošanas vingrinājumi bronhiālās astmas gadījumā: pamata vingrinājumi un metodes

Bronhiālā astma - daudzi cilvēki uzskata šo diagnozi par spriedumu un uzliek krustu par viņu aktīvo, dzīvespriecīgo dzīvi. Bet vai tas tiešām ir tumšs? Vai ir iespējams, ka inovācijas laikmetā un straujā medicīnas attīstībā šī slimība ir tikpat briesmīga kā iepriekš? Vai hormonterapija ir nepieciešama un pamata sastāvdaļa ārstēšanā visos slimības posmos? Galu galā ir arī citi bezmiežu veidi astmas ārstēšanai, piemēram, fizioterapijas vingrinājumi (fizioterapijas vingrinājumi) un elpošanas vingrinājumi.

Terapijas fiziskā apmācība bronhiālās astmas gadījumā: vai tas ir nepieciešams?

Ir nepieciešams iekļaušana terapijas shēmā visām plaušu slimībām. Fizikālās terapijas nodarbības veicina vieglāku slimības gaitu, samazinot paasinājumu un krampju epizodes. Turklāt tehnikai nav nepieciešams izmantot īpašu aprīkojumu. Parasti vingrinājumi tiek parakstīti visiem pacientiem, kam slimības remisijas laikā nav kontrindikāciju.

Kontrindikāciju saraksts ir mazs:

  • vienlaikus sirds un plaušu nepietiekamība (sirdsdarbība pārsniedz 120, elpošanas ātrums pārsniedz 25 minūtes);
  • akūtas infekcijas un vīrusu slimības ar ķermeņa temperatūru 38 ° C un vairāk.

Sistemātiskās nodarbības veicina:

  • fizioloģiskās biežuma un elpošanas dziļuma atjaunošana;
  • gāzu koncentrācijas asinīs normalizācija - skābekļa koncentrācijas palielināšanās audos, to uztura uzlabošana;
  • uzlabojot plaušu ventilācijas jaudu;
  • organisma adaptīvo spēju attīstība;
  • samazināt alerģiskas reakcijas un uzņēmību pret bronhu spazmām.

Visi iepriekš minētie rezultāti samazina slimības smaguma pakāpi, samazina elpošanas mazspēju, saasināšanās skaita samazināšanos un pacienta dzīves kvalitātes uzlabošanos.

Vingrinājumu metodes

Fizioterapijas laikā obligāti jāievēro pakāpeniskuma princips. Liels aktīvo fizisko vingrinājumu komplekss var izraisīt nosmakšanas uzbrukumu. Tam vajadzētu iet no mazāka uz lielāku.

Piecas dienas pacients veic sākotnējo sagatavošanās vingrinājumu kompleksu, tādējādi pakāpeniski ļaujot viņam pielāgoties un pielāgoties viņa ķermeņa fiziskajai slodzei. Tad jūs varat sākt izpildīt galveno kompleksu, vairāk stresa, ko pacients lieto visu savu dzīvi.

Ievada sagatavošanas posms:

  1. Sēdēt krēslā, taisni taisni, dziļi ieelpot ar degunu - izelpot caur muti. Veikt 4-8 pieejas.
  2. Sēdies krēslā, lēnām ieelpojiet. Paaugstiniet labo roku, apstājieties elpot 1-2 sekundes, izelpojiet, noliecat roku. Veiciet ar kreiso roku. Tikai 4-8 pieejas.
  3. Sēd uz krēsla malas, rokas uz ceļgaliem. Izskrūvējiet un atlaidiet roku un kāju locītavu. Veikt 9-12 pieejas.
  4. Sēdi uz krēsla, noliecās pret muguru. Cik vien iespējams ieelpot - izelpot, pēc tam noturēt elpu 1-2 sekundes - izelpot. Veikt 4-8 pieejas.
  5. Nospiediet plaukstām uz krūtīm, klepus, izveidojiet 5-6 komplektus.
  6. Sēdies krēslā, novietojiet pirkstus uz ceļgaliem. Ieelpot caur degunu - izelpot caur muti. Veikt 4-8 pieejas.
  7. Stāviet ar savām rokām noliekts "pie šuvēm", ieelpojiet - paceliet plecu jostu, uz izelpas - apakšējā, 4-8 pieejas.
  8. Sēdēt ērti krēslā, atpūsties.
  1. Pacelt taisni. Uz leju uz priekšu, rokas atviegloti. Paņemiet dziļu elpu ar degunu, izelpojot ar muti. Do 3-6 atkārtojumus.
  2. Pacelieties taisni, ierocis iespiež ķermeni. Ieelpot ar degunu, novietojot rokas paduses. Uz izelpas paceliet izstieptās rokas uz augšu. Relax, nolaidiet rokas. Do 4-6 reps.
  3. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Diafragmatiska elpošana: ieelpot, piepūšot vēderu un izvelkot muskuļus, izelpojot - attīra vēderu un noņem muskuļus. Veikt 1 minūti.
  4. Pacelieties taisni, ierocis iespiež ķermeni. Inhale dziļi, kā jūs izelpot, saliekt savu labo kāju un velciet savu ceļgali uz jūsu krūtīm. Veikt kreisās kājas vingrinājumu. Tikai 4-6 reizes.
  5. Sēdi uz krēsla, nospiediet muguru, atpūšoties uz ķermeņa. Ieelpot, izelpot, noliecieties uz sāniem, bīdot roku pa ķermeni. Veikt cits ceļu. Tikai 4-6 reizes.

Elpošanas vingrošana veselības aizsardzībā

Elpošanas vingrinājumi ir viena no vecākajām, bet efektīvākajām metodēm bronhiālās astmas ārstēšanai un tās komplikāciju attīstības novēršanai. Pateicoties pilnīgai elpošanai, stiprina ne tikai plaušas un bronhu, bet arī visu ķermeni. Audos un šūnas ir piesātinātas ar skābekli, tas normalizē darbu un paātrina reģenerāciju. Plaušās, ar labi izvēlētiem elpošanas vingrinājumiem, rodas pozitīvas pārmaiņas: bronhi un bronhioli tiek attīrīti no uzkrātajām gļotām, baktērijām un vīrusiem, kas tajā atrodas. Uzlabojas bronhu sienu muskuļu tonuss, normalizē asins piegādi.

Lai iegūtu elpošanas vingrinājumu rezultātus, ir nepieciešama regulāra apmācība. Veikt vingrinājumus brīvā dabā vai labi vēdināmā vietā.

Elpošanas vingrošanai ir vairākas kontrindikācijas:

  • akūtas slimības periods;
  • akūtu infekcijas un iekaisuma slimību klātbūtne;
  • citu orgānu un sistēmu slimību saasināšanās;
  • slikti laika apstākļi.

Galvenie vingrinājumu veidi:

  1. Vingrinājums "Labrīt." Šis vingrinājums tiek veikts no rīta, neizkāpj no gultas. Velciet ceļus tuvu krūtīm, vienlaikus lēnām izelpojot caur muti. Iztaisnojiet kājas, atpūtieties. Veiciet 4-6 reps.
  2. Exercise "balons". Pacelieties taisni, ieelpojiet ar degunu, stingri piespiežot vēderu. Izstiepjiet asi, velkot vēderu. Veiciet 6-8 atkārtojumus.
  3. Vingrinājums "Hugs". Stājieties pirkstiem, stiept rokas uz malām, paralēli grīdai, noliecieties uz priekšu. Gluži vienlaicīgi izskrūvējot, asi satveriet rokas pār krūtīm, it kā jūs piespiežat sevi, pavirzot rokas ar plecu lāpstiņām, atkal izstiept rokas un atkārtot vingrinājumu, turpinot izelpot. Ieelpot un atgriezties sākuma stāvoklī.
  4. Vingrojiet ar salmiem. Ievietojiet priekšu no jums ūdens burkas, piemēram, no salmiem, no salmiem. Caur cauruli ļoti dziļi elpot un pēc tam pakāpeniski izelpot ūdenī. Vingrojumi tiek veikti 8-10 reizes dienā 5 minūtes.
  5. Vingrojumi ar baloniem. Apakšējā līnija ir šāda: jums ir nepieciešams piepumpēt balonu, līdz tā plīsumi. Ir svarīgi to nepārtraukt: ja jūtaties nedaudz reibonis, jums jāpārtrauc vingrojumi, jāēd un mierīgi jāieelpo - ieelpot ar degunu, izelpot ar muti.

Ir arī lietderīgi izmantot vingrinājumus, izrunājot, cik jūs izelpojat dažādus patskaņus un līdzskaņus. Sākuma stadijā tie ir patskaņi (un, o, y), un mācību posmā - līdzskaņi (s, f, w). Elpojiet dziļi ar degunu, lēnām izelpojiet, tajā brīdī izlaižot noteiktu skaņu. Izgaismošana var ilgt no 5 līdz 30 sekundēm.

Iepazīstieties ar pamata vingrinājumiem:

  1. Pacelieties taisni, salieciet rokas pie elkoņa locītavām, viegli ieelpojiet ar degunu, izliekot elkoņus uz sāniem. Izelpot un aizvērt elkoņus. Pavelkot kuņģī, izdzirdiet skaņu "sh";
  2. Pacelieties taisni, paceliet plecus ieelpojot, zemāk par izelpu. Runājiet ar skaņu "kha";
  3. Pacelt taisni, izspiest krūtīs ar plaukstām, ieelpot caur degunu. Izelpojot izrunājiet šādas līdzskaņu kombinācijas: "pf", "br", "brrh", "drrh". Sāciet ar derīguma termiņu 5 sekundes, pakāpeniski palielinot līdz 30.

Vispārējie elpošanas vingrinājumi - video

Jogas elpošanas vingrinājumi

Austrumos svarīga loma ir bijusi pareizai elpošanai kopš seniem laikiem. Jogi to sauc par "pabeigtu". Pilnīga elpošana ir šāda elpošana, kad ieelpojot un izelpojot tiek iesaistītas visas plaušu un blakus esošo muskuļu daļas. Visas jogas nodarbības ir balstītas uz šo elpu. Lai to apgūtu, veiciet sekojošo vingrinājumu: Sēdiet ar kājām, kas šķērso zem galvas - "Turku valodā". Lēni ieelpojiet caur degunu, taisni rokām izplatot uz sāniem. Centieties justies gaisa kustībai iekšā: vispirms kuņģis ir piepildīts ar to, tad krūtīs un, visbeidzot, gaiss iet uz elkoņus - visattālākajos plaušu rajonos. Turiet elpu 2-4 sekundes, lēnām izelpājiet, paverot rokas uz sākuma stāvokli. Veiciet 3-5 atkārtojumus.

Mācību prese:

  1. Pacelieties taisni, lēnām ieelpojiet caur degunu. Izelpot mazās pārtrauktajās daļās. Ir svarīgi, lai izelpošana būtu spiesta, jums jāizmanto papildu elpošanas muskuļi - diafragma un presē. Veiciet 3 komplektus pa 5 komplektiem dienā.
  2. Pacelieties taisni, dziļi ieelpojiet savu degunu, rokas virs galvas. Kad jūs izelpojat, pagrieziet uz priekšu. Atslābinieties un atlaidiet rokas uz sākuma stāvokli, šajā brīdī izlaižot skaņu "ha". Veiciet 3-5 atkārtojumus.
  3. Skaņas vibrācija. Ieelpot ar degunu, izrunājot garu "un-un-un" kā jūs izelpot. Veikt 3-5 pieejas.

Jogi uzskata, ka šie vingrinājumi attīra iekšējos orgānus, dod vieglumu. Skaņas vibrācija tiek veikta reizi dienā. Nodarbību regulējums - panākumu atslēga!

Joga terapijas pamati - video

Strelnikova metode

Šī metode ir sekmīgi izmantota elpošanas sistēmas slimību ārstēšanā gadu desmitiem. Slavenais otorinolaringologikas ķirurgs, medicīnas zinātņu doktors, profesore Valentīna Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman rakstīja:

Vairāk nekā trīsdesmit gadus esmu novērojis Strelnikovas elpošanas vingrošanas lielisko terapeitisko efektu dziedātājos un aktieros ar dažādām balss aparāta slimībām. Tas ir noderīgi visiem un jebkurā vecumā, īpaši bērniem, ar bieţiem saaukstēšanos un akūtām elpošanas ceļu infekcijām. Uzlabojot vispārējos vielmaiņas procesus, šie elpošanas vingrinājumi nostiprina visu bērnu ķermeni, padara to veselīgu.

Strelnikova elpošanas vingrinājumi balstās uz dziļas elpošanas apgūšanu - "elpot mugurā". Visi vingrinājumi sastāv no asas, piespiedu ieelpošanas caur deguna, apvienojumā ar īpašu kustību un pasīvu izelpu.

Vēlams sākt vingrojumus ar fiziskās terapijas ārstu vai pulmonologu, taču jūs varat to izmēģināt pats, izmantojot detalizētus norādījumus un video pamācības.

Galvenais vingrinājumu komplekss

  1. Exercise "Palm". Pacelieties taisni, salieciet elkoņus un paceliet - paralēli ribu būrītei. Cilvēki izplatās, palmas atrodas pašas. Veiciet četrus ātrus, piespiedu, skaļus izelpas ar degunu, ar katru roku saspiežot jūsu dūrēs. Atpūtieties un noliecot rokas, paņemiet pārtraukumu 3-4 sekundes. Izveidojiet 6 komplektus. Sākumā var justies viegls reibonis - tas ir normāli un pietiekami ātri. Ja diskomforts turpinās, rīkojieties sēžot.

Elpošanas vingrinājumi Strelnikova - video

Buteyko sistēma

Šo metodi 1952. gadā izgudroja fiziologs Konstantīns Buteiks un līdz šim ir veiksmīgi izmantots. Autore uzskata, ka slimības, piemēram, bronhiālā astma, dažādas alerģijas, hipertensija, koronāro sirds slimību, ir saistītas ar hiperventilāciju. Ar dziļu elpu skābekļa koncentrācija nepalielinās, bet oglekļa dioksīda koncentrācija samazinās. CO deficīts2 rada bronhu, asinsvadu, zarnu, žults ceļu gludu muskuļu spazmu. Spazmas dēļ orgāniem un audiem tiek piegādāta mazāk asiņu, un attiecīgi arī mazāk skābekļa. Sākas apburtais cikls - attīstās hroniska skābekļa badošanās.

Tehnikas būtība ir palielināt laiku starp elpas - samazinot elpu skaitu minūtē. Pārtraukumos starp elpas vilcieniem pamatojas ķermenis, un uzkrājas trūkstošais oglekļa dioksīds. Lai sasniegtu rezultātus, pacientam būs jāpārvar daudz grūtību. Sākumā tas var būt neliels diskomforts, gaisa trūkuma sajūta, apetītes zudums. Progresīvākos posmos var parādīties pilnīga nepatika pret fiziskām aktivitātēm, pēkšņa svara zudums, vemšana, locītavu sāpes un deguna asiņošana. Tas viss liecina tikai par to, ka esat uz pareizā ceļa.

Studiju nolūks: iemācīties pareizi sekot elpošanai. Jums vajadzētu pavadīt ne vairāk kā trīs sekundes uz ieelpošana, ne vairāk kā četras par izelpas. Pauze starp tām 3-5 sekundes.

  1. Neliela elpošana plaušu "galā": ieelpot, izelpot, pauzi piecas sekundes, 10 pieejas.
  2. Elpošanas diafragma un krūtis: ieelpot un izelpot 7,5 sekundēs, pauzi - 5 sekundes, 10 komplektus
  3. Masāža ar deguna reflekso punktu pirkstu galiem elpas aizturēšanas augstumā. 1 pieeja.
  4. Elpojiet pa labi, tad atstājiet nāsīm. 10 pieejas.
  5. Ieelpot un izelpot 7,5 sekundes, pauzi - 5 sekundes, ieelpot - vilkt vēderu, uz izelpas - izstiepties uz priekšu. 10 pieejas.
  6. Dzelzs plaušu ventilācija - 12 ārkārtīgi dziļi breaths pēc 60 sekundēm (katra 5 sekundes). Beigās jums jācenšas maksimāli elpot visu laiku (1 reizi).
  7. Reti elpošana (pa līmeni):

    Pirmais līmenis 60 sekundes: ieelpot, izelpot, pārtraukumus 5 sekundes (četras reizes minūtē).

    Otrais līmenis 120 sekundēs: iedvesma - 5 sekundes, pauze - 5 sekundes, izelpas - 5 sekundes, pārtraukums - 5 sekundes (trīs komplekti minūtē).

    Trešais līmenis. 180 sekundes: ieelpot - 7,5 sekundes, pārtraukumu - 5 sekundes, izelpas - 7,5 sekundes, pārtraukumu - 5 sekundes (divas reizes minūtē).

    Ceturtais līmenis. 240 sekundes: ieelpot - pārtraukums - izelpot - pārtraukums - visu 10 sekundes (gala mērķis ir viens elpas minūtē).

  8. Turpiniet dubultu elpu. Lielākais periods bez elpošanas ir uz izelpas, tad uz ieelpas. (1 pieeja).
  9. Lielākais periods bez elpošanas sēdus stāvoklī (4-10 pieejas).
  10. Lielākais periods bez elpošanas, kad staigā vietā (5-10 pieejas).
  11. Vislielākais periods bez elpošanas, kad pratusi (5-10 pieejas).
  12. Neliela elpošana (5-10 minūtes).
  13. Veicot vingrinājumus, jums vajadzētu ērti novietot, atslābināties, veikt krūškurvja elpošanu, katru reizi samazinot elpošanas kustību amplitūdu, līdz elpa kļūst neredzama.

    Buteyko vingrinājumi - video

    Īpašības bērniem

    Eksperti uzskata, ka nodarbību sākums un bērna mazais vecums dod lielākas izredzes gūt panākumus.

    Vingrošanas terapija un elpošanas vingrinājumi ir pieļaujami no trīs gadu vecuma un tiem ir tādas pašas kontrindikācijas kā vecākiem cilvēkiem. Vingrinājumi ir kā pieaugušo vingrinājumi, kas tiek veikti tikai kopā ar bērnu spēles veidā.

    Vēlams, lai bērns pirmo reizi apgūst vingrinājumus kopā ar fizioterapijas vingrinājumiem vecāku klātbūtnē. Mājās jūs precīzi zināt, kā veikt šo vai šo uzdevumu. Galvenais uzdevums ir iemācīt bērnam elpot cauri degunam, iemācīties noturēt elpu, pārvarēt diskomfortu hipoksijas laikā sākotnējās apmācības posmos.

    Svarīgi: nesteidzieties! Pakāpeniska un pozitīva attieksme - atslēga uz jūsu panākumiem. Vidēji apmēram mēnesi un pusi nepieciešams vingrinājumu komplekts ar mazuli.

    Apkopojot, pieņemsim, ka bronhiālā astma nav teikums. Tas viss ir atkarīgs no jums - pēc jūsu vēlmes būt veselīgam, par jūsu neatlaidību un, protams, ticību sev. Atbilstība visiem šiem nosacījumiem noteikti palīdzēs pārvarēt briesmīgu slimību. Svētī tevi!